Продукты, полезные для кожи лица

Идеальная кожа — это мечта любой женщины.

Но чтобы стать обладательницей такой кожи, нужно не только использовать хорошие кремы и регулярно ходить к косметологу, но и правильно питаться.

Основные правила питания для здоровья кожи

Пища, которую мы ежедневно потребляем, оказывает огромное влияние на состояние кожи лица,  поэтому  еда должна быть максимально полезной. Для здоровья кожи нужны продукты, богатые витаминами и минералами (фрукты, орехи, овощи). Чтобы состояние кожи всегда было безупречным, необходимо следовать следующим правилам питания:

1. Разнообразие. Питание для приобретения и поддержания красивой кожи лица должно быть не однообразным и сбалансированным. Это значит, что в пищу нужно употреблять различные продукты и одновременно регулировать и контролировать количество белков, жиров и углеводов в организме. Для кожи очень важны витамины, поэтому употребление фруктов и овощей должно быть регулярным и в достаточных размерах.

Разнообразие продуктов

2. Многоразовое питание. Питаться нужно 5-6 раз в день, но маленькими порциями.
3. Питьевой режим. Каждый день нужно употреблять достаточное количество воды. Для взрослого человека норма ежедневного употребления составляет 30 мл воды на 1 кг веса.
4. Вредная пища. Такие продукты, как фастфуд, сладости, алкоголь, наносят существенный вред всему организму, в том числе и коже.

Питьевой режим

Для здоровья кожи очень важно пить большое количество воды. Она восстанавливает верхние слои эпидермиса, которые страдают от переизбытка солнечных лучей и ветра, и влияет на обменные процессы в организме. Важно равномерно распределять объем выпиваемой жидкости по дню.

Полезные для кожи продукты

Всем известно, что для здоровья кожи полезно есть мясо, рыбу, овощи и фрукты и т.д.  Таких продуктов огромное количество. Вот некоторые продукты для красивой кожи лица, которые дают максимально быстрый эффект:

1. Курага — это кладезь витамина А. Он нужен организму, чтобы клетки активно росли, а также чтобы цвет лица всегда был здоровым.
2. Грецкие орехи. Они содержат большое количество жирных кислот, особенно альфа-линоленовую, которая делает кожу упругой и красивой. Всего 50 г в день — и ваша дерма прекрасно выглядит.
3. Грибы — естественный источник витамина D. Он обладает антиоксидантными свойствами и влияет на внешний вид эпидермиса. Нехватка витамина D ведет к преждевременному старению кожи.
4. Темный шоколад. Этот продукт содержит в своем составе флавоноиды, которые ускоряют приток крови к дерме. Отличная микроциркуляция крови — это залог сияния кожи.

Важно учитывать особенности типа кожи и включать в рацион продукты, наиболее благоприятствующие ему.

Рацион для жирной и проблемной кожи

Угри, акне, угревая сыпь — проблемы, которые часто встречаются у людей с жирной и проблемной кожей. Чтобы избавиться от прыщей и других проблем, нужно следить за своим питанием. Для этого типа кожи актуален следующий список продуктов, которые можно внести в рацион:

1. Куриное филе, говядина, индюшка — эти продукты богаты витаминами, которые ускоряют работу сальных желез и предотвращают появление новых угрей и прыщей.
2. Лимонный сок. Он влияет на иммунную систему и нормализует метаболизм, помогает избавить кожу от угрей.
3. Имбирь — очень хорошее средство для жирной и проблемной кожи лица. Он избавляет организм от шлаков, чистит кровь и приводит в норму внешний вид эпидермиса.
4. Чеснок — главный продукт для проблемной кожи. Данный компонент обладает антибактериальным действием и способствует устранению с дермы прыщей и угревой сыпи.

Рацион для сухой кожи

Для улучшения состояния сухой кожи существует свой список продуктов. К таковым можно отнести те, что богаты жирами и жирными кислотами:

1. Льняное масло — кладезь жирных кислот группы Омега-3, а также фолиевой кислоты, витамина Е и эстрогеноподобных фитогормонов. Фитоэстрогены — это природные антиоксиданты. Масло льна можно употреблять отдельно натощак или же добавлять в различные блюда.

Льняное масло

2. Авокадо. Мякоть этого продукта имеет в своем составе большое количество жиров. Они не только наполняют кожу влагой, но и удерживают ее в дерме.
3. Зелень и зеленые овощи. Такие продукты, как огурцы и сельдерей, очень богаты диоксидом кремния, который влияет на упругость и эластичность кожи.
4. Яйца. Куриный белок содержит в своем составе большое количество аминокислот, а желток витамины А, D, Е, В12, В5, а также фолиевую кислоту и биотин. Все эти микроэлементы способствуют снятию сухости кожи.

Рацион для нормальной кожи

Нормальная кожа менее, чем жирная или сухая нуждается в специфических полезных веществах, но тем не менее и в этом случае не будет лишним включить в свой рацион полезные продукты. В список лучших продуктов для нормальной кожи можно включить:

1. Отруби. Они очищают организм от шлаков и токсинов, и, соответственно, это сказывается на внешнем виде эпидермиса. Кожа становится гладкой и эластичной.
2. Рыба (скумбрия, лососевые). Она содержит в себе много жирных кислот (Омега-3).
3. Орехи — природные антиоксиданты. Они улучшают внешний вид кожи и омолаживают ее.

Питание для омоложения кожи

Для молодости кожи необходимо добавить в рацион пищу, которая богата антиоксидантами, витамином С, цинком и железом. Под этот критерий подходят:

1. Орехи. Большинство орехов обладают антиоксидантными и антибактериальными свойствами. Если употреблять их ежедневно, но малыми порциями (50 г в день), то они помогут избавить кожу от прыщей, угрей и сыпи.
2. Нежирное красное мясо и печень. Продукты богаты железом и обеспечивают упругость кожи.
3. Цитрусовые. Апельсины, лимоны, киви, свити богаты витамином C, который напрямую влияет на молодость кожи, так как является антиоксидантом.

Вредные продукты, которые портят вид и цвет кожи

Чтобы дерма была здоровой и красивой, необходимо если не исключить из рациона, то во всяком случае сократить до минимума употребление следующих продуктов:

Сладости

Учеными доказано, что продукты питания с высоким гликемическим индексом вредны для любой дермы, в том числе и для здоровой кожи. К таковым относятся: хлебобулочные изделия и сладости. Их употребление ведет к преждевременному старению и появлению угрей.

Соленое

Всем известно, что соль задерживает жидкость в организме, что в свою очередь способствует появлению отеков под глазами. Поэтому стоит исключить из рациона соленые продукты (например, различные консервы и заготовки).

Фастфуд

Жирная и жареная еда (например, жареное мясо Биг-Маков) также способствуют преждевременному старению, а также появлению отеков и припухлостей под глазами. Это связано с тем, что в таких продуктах содержится большое количество натрия, который также, как и соль, задерживает жидкость в организме.

Кофе

Большое количество выпитого кофе (4 чашки и более) очень вредно для организма, чаще всего становится причиной бессонницы и чрезмерного беспокойства. Регулярный недосып плохо сказывается на коже: появляются морщины, «мешки» под глазами и прыщи. А вот парочка чашек кофе в день все-таки не повредит и даже будет полезна.

Кофе

Алкоголь

Алкоголь — это натуральное мочегонное средство. Оно обезвоживает организм и эпидермис. В связи с этим дерма становится сухой, чувствительной, способствует образованию мимических морщин.

Заключение

Для красоты и безупречности кожи употребляйте только полезные продукты, которые соответствуют типу кожи, и соблюдайте питьевой режим.