Стимуляция выработки коллагена в организме

Многие знают, что за здоровье и внешний вид кожи в первую очередь отвечают два белка – коллаген и эластин. Особая роль отведена коллагену, нехватка которого и является первопричиной старения кожи.

С возрастом или в силу других причин производство собственного коллагена замедляется, но есть способы, помогающие активировать его выработку и продлить молодость кожи.

Что такое коллаген?

Коллаген – один из основных структурных белков, составляющих основу соединительной ткани. Вещество состоит из молекул органических веществ (глицина, лизина, гидроксипролина, аргинина).

Строение коллагена довольно сложное. Молекулы аминокислот соединяются между собой, образуя переплетенную цепочку. Цепочки в свою очередь тоже связываются, формируя фибриллы. А уже из соединенных в закрученную спираль фибрилл и состоят коллагеновые волокна.

За производство коллагена отвечают специальные клетки, которые называются фибробластами. 

Причины нехватки собственного коллагена

Выработка коллагена и эластина в организме человека начиная с 25 лет замедляется, под воздействием ферментов запасы этих белков постепенно сокращаются. Это и приводит к ухудшению состояния кожи. Но помимо снижения активности фибробластов, есть и другие факторы, провоцирующие дефицит коллагена в организме. К ним относятся:

• несбалансированный рацион питания;
• вредные привычки (чрезмерное потребление алкоголя, курение);
• болезни ЖКТ, нарушения пищеварения;
• недостаток витаминов;
• нехватка микроэлементов (цинка, меди, селена);
• нарушение оттока желчи;
• патологии поджелудочной железы;
• гормональные сбои;
• частые стрессы.

Любой из перечисленных факторов может стать причиной снижения синтеза коллагена или его быстрого разрушения.

Частые стрессы

Признаки нехватки коллагена

О дефиците коллагена в организме свидетельствуют следующие признаки:

• кровоточивость десен;
• кариес, шатание зубов;
• боли в суставах;
• ухудшение качества ногтей, замедление их роста;
• мышечная слабость;
• снижение остроты зрения;
• хрупкость костей;
• более длительное заживление повреждений кожи.

Также недостаток коллагена в коже способствует образованию морщин, снижению упругости, дряблости.

Как увеличить выработку коллагена?

Повысить уровень коллагена помогут такие меры как:

• полноценное питание;
• добавление в рацион продуктов, способствующих синтезу коллагена;
• отказ от вредных привычек;
• регулярные умеренные физические нагрузки;
• уход за кожей, применение специальных косметических средств;
• потребление достаточного количества чистой воды;
• прием биологически активных добавок и витаминно-минеральных комплексов.

Очень важно защищать кожу от солнца, проявлять умеренность при посещении солярия.

Отказ от вредных привычек

Сбалансировать рацион питания

В синтезе коллагеновых волокон, происходящем в организме человека, участвуют аминокислоты, витамины и микроэлементы. Поэтому для того, чтобы стимулировать выработку коллагена, необходимо включить в ежедневный рацион продукты, содержащие эти вещества.

А вот от высокоуглеводных продуктов следует отказаться или значительно снизить их потребление. Дело в том, что сладости, выпечка из пшеничной муки, сладкие газированные напитки способствуют склеиванию коллагеновых волокон, из-за чего их функциональность снижается.

Продукты, способствующие выработке коллагена

Для выработки собственного коллагена рацион следует дополнить следующими продуктами:

• бульоны, сваренные на мясе с костью;
• холодец;
• блюда с желатином;
• морская рыба (источник Омега-3 жирных кислот);
• листовые овощи (богаты фолиевой кислотой);
• оливковое масло, капуста, авокадо (источник витамина К);
• цитрусовые, черная смородина, облепиха, болгарский перец, брокколи (содержат витамин С);
• грибы, бобовые, почки, гречка (с ними в организм поступает витамин РР);
• орехи, шпинат, черешня, картофель (богаты витамином В6);
• яйца, печень, выпечка из цельнозерновой муки (поставщики железа);
• овсянка, темный шоколад, семечки (содержат цинк);
• морепродукты, миндаль, субпродукты, овсянка (источник меди).

Регулярное потребление этих продуктов способствует улучшению состояния кожи и организма в целом.

Применение антиоксидантов

Антиоксиданты напрямую не повышают выработку коллагена, но косвенно способствуют его сохранению. Дело в том, что свободные радикалы повреждают здоровые клетки, поглощая полезные элементы. В результате выделяются ферменты, разрушающие коллагеновые волокна. Антиоксиданты способствуют нейтрализации свободных радикалов, а значит помогают восстановить содержание коллагена.

Среди продуктов, богатых антиоксидантами, можно выделить зеленый чай, листья салата, шпинат.

Полезен шпинат

Физические нагрузки и массаж

Отсутствие физических нагрузок, малоподвижный образ жизни приводят к тому, что в организме замедляются все процессы, в том числе и выработка коллагена. Физическая активность способствует улучшению кровообращения, ускорению обменных процессов. Ограничений нет, можно выбрать любое занятие по душе – плавание, катание на роликах, танцы, прогулки быстрым шагом, посещение тренажерного зала.

Массаж повышает тонус кожи, активирует микроциркуляцию крови и лимфоток, стимулирует внутренние процессы, в том числе и синтез коллагена. Отличным дополнением к спорту и массажу станет контрастный душ по утрам.

Осторожность с ультрафиолетом

Избыточное облучение ультрафиолетовыми лучами негативно влияет на состояние кожи, провоцируя обезвоженность, дряблость. Дело в том, что ультрафиолет повышает активность ферментов, разрушающих коллагеновые волокна. Поэтому кожу надо беречь от солнца, нанося солнцезащитное средство каждый раз перед выходом на улицу. Отправляясь на пляж, надо воспользоваться санскрином с более высоким фактором защиты.

Важность для организма белков и аминокислот

Коллаген активно вырабатывается при достаточном количестве в организме строительного материала, а именно белков и аминокислот. Некоторые аминокислоты синтезируются непосредственно в организме, другие же поступают только извне. К последним, например, относится лизин, который можно получить с мясом индейки, креветками, некоторых твердых сортах сыра.

Что касается белка, то в рационе должны быть как животные, так и растительные виды. Они легко усваиваются организмом и участвуют в выработке коллагеновых волокон.

Прием гиалуроновой кислоты

Гиалуроновая кислота – еще одно вещество, влияющее на состояние кожи. Помимо своей основной функции – глубокого увлажнения и удержания молекул воды в слоях кожи, гиалуроновая кислота способствует ускорению обменных процессов, активирует обновление клеток, стимулирует деятельность фибробластов, вырабатывающих коллаген и эластин.

Косметические процедуры

Увеличить содержание коллагена в организме позволяют некоторые косметические процедуры. Среди них:

• мезотерапия (введение в кожу мезококтейля, насыщенного полезными веществами, активирует синтез волокон);
• биоревитализация (инъекции гиалуроновой кислоты);
• плазмолифтинг (введение очищенной плазмы крови пациента, стимулирует многие процессы, в том числе и производство коллагена);
• фракционный RF-лифтинг;
• векторный лифтинг.

Мезотерапия

Хороший результат дает и применение специальных средств (масок, сывороток), содержащих коллаген или вещества, активирующие его выработку.

Добавки, стимулирующие синтез коллагена

Для стимуляции выработки коллагена довольно высокую эффективность показывает прием специальных биодобавок, витаминов, микроэлементов. Для приема внутрь можно выбрать из нескольких вариантов:

• непосредственно коллаген (жидкий, в порошке, в капсулах);
• добавки, состоящие из различных комбинаций аминокислот;
• витаминно-минеральные комплексы.

Лучше всего проконсультироваться с врачом, который поможет подобрать оптимальный вариант.

Заключение

Зная, как заставить организм вырабатывать коллаген, можно надолго отсрочить процесс увядания кожи. Очень важно подойти к решению задачи комплексно – не только грамотно подобрать уходовые косметические средства, но и пересмотреть рацион питания, образ жизни.