Лучшие витамины для женщин после 30 лет

После 30 лет организм женщины начинает работать в режиме сохранения энергии, замедляются обменные процессы, перестраивается гормональный фон.

Для того чтобы сохранить молодость и работоспособность  необходимо принимать дополнительные витаминные комплексы.

В каких витаминах нуждается женский организм после 30 лет?

Для получения необходимого количества витаминов и минералов из  продуктов питания необходимо ежедневно съедать огромное количество пищи. Чтобы обогатить организм полезными веществами, необходимо следить за тем, чтобы все необходимые витамины присутствовали в ежедневном рационе. Нехватка полезных веществ может привести к ослаблению иммунитета, упадку сил, преждевременному старению, появлению хронических заболеваний.

После тридцати лет стоит обратить внимание на дополнительный прием следующих витаминов и минералов:

• Комплексный прием витамина D3 и кальция. С возрастом кальций «вымывается» из организма, со временем дефицит минерала приводит к ослаблению костей. Это грозит частыми переломами и потерей зубов. D3 помогает усвоиться кальцию в полном объеме, поэтому их лучше принимать совместно;
• витамины Е и А: помогают сохранить молодость и красоту волос и кожи;
• витамины группы В: укрепляют нервную систему, поддерживают зрение;
• витамин С: нужен для повышения  иммунитета, профилактики анемий, укрепления стенок сосудов. Рекомендуется принимать совместно с железом;
• цинк, фосфор, магний, бром, хром.

Выше перечислен комплекс полезных веществ, дефицит которых наблюдается в большинстве случаев.  Этот список может  варьироваться  в зависимости от условий жизни (питания, состояния здоровья, физической и умственной активности).

Последствия нехватки витаминов

Недостаток нужных микроэлементов  приводит к преждевременному старению организма, наблюдается снижение эстрогена, отвечающего за репродуктивную функцию женщины и повышению пролактина, организм начинает готовиться к климаксу. 

Внешне это проявляется увеличением веса, жир откладывается в области талии, груди и шеи. Кроме того, ухудшается состояние зубов; волосы становятся ломкими и тусклыми, кожа теряет влагу, могут появиться прыщи и угревая сыпь.

Дефицит питательных веществ  может привести к заболеваниям эндокринных желез. Женщина быстро утомляется, могут наблюдаться снижение иммунитета, умственных способностей и либидо.

Увеличение веса

Назначение витаминов и минералов для женщин после 30 лет

Решение о том,  какие витамины подойдут для женщины после 30, может принять врач  в индивидуальном порядке после изучения анализов крови.  Это могут быть моно-витамины или комплекс, разработанный для решения конкретной проблемы (укрепление костей, улучшения памяти, поддержания здоровья кожи и волос, восстановление нервной системы, восполнение до  необходимого уровня витаминов и минералов во время беременности и кормления грудью и т.д.).

Для волос ногтей и кожи

В составе комплексов, направленных на восстановление здоровья кожи и волос должны присутствовать витамины А, Е, С, В, Н.   Их нехватка может привести к усиленному выпадению волос, появлению секущихся кончиков, обезвоживанию кожи, потере упругости.

Для продления молодости

При появлении первых морщин в уголках глаз и области носогубного треугольника необходимо обратить внимание на бады, в которых содержатся токоферол, ретинол и рибофлавин. Эти вещества помогут продлить молодость коже, вернуть упругость.

Для укрепления иммунитета

Зимой и ранней весной организм нуждается в дополнительном приеме витаминных комплексов. В этот период рекомендуется пить препараты с повышенным содержанием витамина С, ретинола и кальциферола.

Витамины для спортивных женщин

Для женщин, ведущих активный образ жизни полезно принимать общеукрепляющие препараты, направленные на поддержание мышц тонусе, повышение упругости кожи и сохранения водного баланса в организме.. В их составе должны быть витамины группы В, в том числе фолиевая кислота, витамин Е, а также кальциферол.

Суточная норма для женского организма

Ежедневная потребность варьируется от возраста, образа жизни и состояния здоровья.

Ниже указаны средние показатели важнейших витаминов для женщин после 30:

1. Витамин А – 2 мг;
2. В3 – 15 мг;
3. В6 – 2 мг;
4. С – 100 мг;
5. Е – 15 мг.

Витаминно-минеральные комплексы для женщин после 30 лет

Если в организме нехватка микроэлементов  целесообразнее начать принимать специальные комплексы, подобранные с учетом их нехватки. Далее рассмотрим, какие витамины и комплексы лучше принимать исходя из отзывов специалистов и потребителей:

Optimum Nutrition Opti-Women

Комплекс разработан с учетом потребностей женщин, ведущих малоподвижный образ жизни или во время диет. Бад восполняет дефицит микроэлементов после грудного вскармливания.

Optimum Nutrition Opti-Women

В составе более 20 витаминов и минералов, среди них цинк, магний, железо, кальций. Optimum Nutrition Opti-Women  — лучшие витамины для женщин после 30 лет, повышающие выработку эстрагенов и, как следствие, поддерживающие репродуктивную функцию.

Минус: экстракт дягиля делает кожу восприимчивой к УФ-излучению, поэтому во время приема препарата не рекомендуется принимать солнечные ванны и посещать солярий.

Vplab Ultra Women’s Multivitamin Formula

Витаминно-минеральный комплекс для восстановления здоровья и красоты волос и кожи. Состав обогащен растительными экстрактами: брокколи, бузины, граната, клюквы и шпината.

Дуовит для женщин

В составе женских витаминов из Словении основные микроэлементы, необходимые для поддержания женского здоровья. Курс приема рассчитан на 30 дней, повторять его можно раз в 3-4 месяца. Сочетание полезных элементов  позволяет предупредить развитие анемий, остеопороза, улучшить состояние кожи и волос.

Cybermass Vitamins Women’s

Кроме основных микроэлементов, комплекс содержит экстракты зеленого чая, клюквы, черники и винограда, коэнзим Q10 и гиалуроновую кислоту. Такой разнообразный состав обеспечивает комплексное воздействие на организм: укрепляется иммунитет, восстанавливаются гормональный фон и нервная система, кожа и волосы становятся здоровее.

Минус: нельзя принимать во время беременности и кормления грудью.

Формула женщины

Хорошие витамины для женщин после 30 лет, с их помощью восстанавливается гормональный фон, улучшается состояние во время ПМС, снижается вероятность гинекологических заболеваний. Длительность приема определяется индивидуально, Минимальный курс составляет 1 месяц.Поливитаминные комплексы для женщин старше 30 лет

К таким средствам относятся витаминные комплексы для женщин, которые содержат в одной капсуле наиболее сочетающиеся вещества.

Opti-Women от Optimum Nutrition

Пищевая добавка, у которой риск развития побочных реакций сведен к нулю. Кроме витаминов, в составе присутствуют растительные экстракты. Пищевая добавка действует как энергетический напиток, поэтому ее лучше принимать по утрам.

Минус: может вызвать тошноту при приеме натощак.

Ледис Формула (Lady’s Formula) 30 плюс

Комплекс витаминов для женщин после 30 назначается при повышенных умственных и физических нагрузках. Бад нельзя принимать беременным и кормящим матерям, а женщинам с заболеваниями щитовидной железы только после консультации с врачом-эндокринологом.

Lady’s Formula

Компливит

Недорогие и эффективные витамины, рассчитанные на длительное применение. Можно принимать и во время беременности. Комплекс укрепляет иммунную систему, улучшает состояние волос, ногтей и кожи. В редких случаях могут возникнуть побочные реакции: сыпь, тошнота.

Витрум Бьюти Элит

Бад содержит в составе оптимальный набор витаминов, минералов, аминокислот и растительных экстрактов.  Регулирует работу кишечника, укрепляет иммунитет, ускоряет рост волос и ногтей.

К недостаткам можно отнести высокую стоимость и неприятный запах препарата.

Доппельгерц Актив

Содержит витамины группы В, цинк и биотин. Применяется для восстановления ослабленных волос и ногтей, результат заметен уже после первого курса приема.

Побочное действие: может усилить перистальтику кишечника.

Рейтинг водорастворимых витаминов для женщин после 30

К достоинствам витаминов, растворимых в воде, относятся:

• быстрое попадание в кровь через кишечник;
• излишки выводятся из организма в течение суток;
• совместный прием с другими добавками повышает их эффективность.

Биофлавоноиды (витамин Р)

Препарат  рекомендован женщинам после 30 лет, он влияет на сердечно — сосудистую систему: снижает ломкость капилляров, приводит в норму давление и сердечный ритм, улучшает состояние вен на ногах.

Фолиевая кислота (витамин B9)

Один из  важнейших витаминов  для женщин, отвечает за нормализацию свёртываемости крови, ускоряет регенерацию клеток кожи, усиливает рост волос. Кроме того он участвует в процессе выработки серотонина (гормона счастья).

Фолиевую кислоту в обязательном порядке назначают беременным для правильного формирования нервной трубки плода и предотвращения преждевременных родов.

Фолиевая кислота

Рибофлавин (витамин B2)

Рекомендуется употреблять для улучшения состояний кожи и восстановления работы нервной системы.

Передозировка может вызвать головокружения, в редких случаях цирроз печени.

Тиамин (витамин B1)

Прием препарата восстанавливает работу ЖКТ и сердечно-сосудистой системы. Его  назначают для усиления  кровоснабжения мозга, улучшения памяти, восстановления энергии после продолжительной болезни или диеты.

В1 не усваивается совместно с алкоголем и напитками, содержащими кофеин. Также его нельзя запивать горячей водой.

Аскорбиновая кислота (витамин C)

Рекомендуется принимать для повышения иммунитета, укрепления женского здоровья, улучшения аппетита, снижения уровня холестерина в крови, профилактики кровоточивости десен.

Как выбрать витамины для женщин старше 30 лет?

Правильный выбор подходящего комплекса витаминов сможет сделать врач на основе анализов.

Внимание! Стоит помнить, что бесконтрольный прием даже самых лучших витаминных комплексов может привести к гиповитаминозу, что опаснее их недостатка.

Заключение

Витамины и микроэлементы поступают в организм вместе с едой, однако в некоторых случаях этого количества становится недостаточно. Дефицит остро проявляется с возрастом, а также в осенне-зимний период, после длительной болезни или диеты.