Нехватка витаминов и микроэлементов может привести к сбоям в работе организма и ухудшению общего самочувствия человека. Сбалансированное питание может восполнить часть недостающих полезных веществ, но, к сожалению, разнообразный рацион не всегда помогает устранить гиповитаминоз.
В этом случае на помощь приходят различные витаминные комплексы и биологически активные добавки.
Содержание
Женские витамины
Для женского организма важно не только восстановить равновесие и здоровье всех внутренних систем, но и поддержать красоту и молодость кожи, волос и ногтей.
Существует несколько групп витаминов, необходимых женщинам:
- жирорастворимые, способные накапливаться в жировых тканях и печени (А, D, E, K);
- водорастворимые. Организм не способен делать запасы этих витаминов, поэтому необходимо постоянно получать их из натуральных продуктов или БАДов (витамины группы В и С);
- соединения, не включенные в основную классификацию, но обладающие некоторыми свойствами витаминов (биотин, карнитин, холин, пангамовая кислота и т.п.). В большинстве случаев они могут синтезироваться самостоятельно, но после 35-40 лет или в случае каких-либо проблем со здоровьем, необходимо восполнять недостаток веществ извне.
Витамины
Существует большое количество витаминно-минеральных комплексов, разработанных в зависимости от возраста и образа жизни. Выбрать определенную добавку женщина может и самостоятельно, но лучше предварительно проконсультироваться с лечащим врачом, который определит какие витамины целесообразно принимать.
Признаки, говорящие о нехватке витаминов
Недостаток витаминов и минеральных веществ всегда отражается на внешнем виде и общем самочувствии.
Основные причины, приводящие к гиповитаминозу:
- постоянные стрессовые ситуации;
- голодание, диеты и сбои в работе ЖКТ;
- огромные нагрузки, работа без отпусков и выходных;
- недавно перенесенные заболевания.
Существует несколько явных признаков, говорящих о недостатке того или иного витамина:
- повышенная слезоточивость, появление заедов и трещин на губах – недостаток витамина А;
- частые головные боли, плохой аппетит, онемение рук и ног без видимых причин, повышенное выпадение волос, их истончение, секущиеся кончики говорят о нехватке витаминов В1 и В2;
- появление дерматологических проблем (прыщи, акне), бессонница, повышенная тревожность и раздражительность – В6;
- ранние признаки старения кожи, появление морщин, седина, увеличение времени заживления ран – нехватка фолиевой кислоты;
- шум в ушах, сбои в работе кишечника, частые изжоги – В12;
- появление синяков даже при незначительных ушибах, неприятный запах изо рта, не связанный с заболеваниями зубов, кровоточивость десен – витамин С;
- депрессии, повышенное потоотделение – витамин D.
Идеально, если все необходимые микроэлементы поступают с пищей. Но, как известно, чтобы получить суточную дозу витаминов нужно съесть гораздо больше привычного ежедневного рациона, поэтому прием БАДов является неизбежной необходимостью для поддержания здоровья и красоты.
Витамины и особенности их приема в зависимости от возраста
Организм устроен очень сложно, а женское здоровье зависит от гормонального фона, который имеет свойство постоянно меняться. С возрастом к нестабильному гормональному фону прибавляются хроническая усталость и замедление обменных процессов всех системах организма.
О том, как выбрать подходящие витамины в зависимости от возраста и пойдет речь далее.
Для девушек и женщин до 30 лет
В возрасте до 30 лет необходимо отдавать предпочтение БАДам для поддержания красоты и молодости, а также общей функциональности организма. Кроме того, особое внимание стоит уделить репродуктивной функции.
После 30 лет
Женские витамины для этой возрастной категории должны включать следующие витамины и минеральные вещества:
- А – для поддержания работоспособности яичников, здоровья слизистых и восстановительных процессов кожного покрова;
- группа витаминов В – участвует во всех обменных процессах, происходящих в организме, укрепляет нервную систему, поддерживает здоровье кожи и волос;
- С – предотвращает преждевременное старение, препятствует ослаблению иммунитета и появлению пигментирования кожного покрова;
- D – необходим для лучшего усвоения кальция, предупреждает риск возникновения воспалительных процессов;
- Е – необходим для синтеза женского гормона эстрогена, замедляет процессы старения;
- железо, магний, йод, цинк – наиболее важные элементы, необходимые для стабильного функционирования всех систем организма.
Лучшие поливитаминные комплексы для девушек и женщин до 30 лет: Дуовит, Lady’s formula Антистресс, Супрадин.
Во время планирования беременности и лактации
В этот период жизни от самочувствия женщины зависит здоровье будущего ребенка, поэтому необходимо особое внимание уделить восполнению недостатка полезных веществ.
Во время беременности рекомендуется пить витаминные комплексы с повышенным содержанием витаминов Е, D, K, B9.
Внимание! Тот или иной комплекс должен назначить врач, ориентируясь на индивидуальные особенности организма, самостоятельно выбирать БАД не рекомендуется.
Во время кормления грудью качество грудного молока определяется балансов витаминов и минералов в организме матери. Поэтому необходимо тщательно следить за ежедневным рационом, стараться питаться разнообразно, чтобы восполнить недостаток полезных элементов. Во время лактации, обычно, продолжают прием комплексов, назначенных во время беременности.
Для 30-40 летних
Зрелый возраст приносит множество гормональных изменений в организме женщины, которые могут сопровождаться частыми головными болями, утомляемостью, слабостью, бессонницами и другими проявлениями гиповитаминоза.
У большинства женщин после 35 лет замедляется работа щитовидной железы, которая влияет практически на все процессы в организме, что в свою очередь отражается на привлекательности женщины.
Для восстановления работоспособности, красоты, продления молодости и улучшения общего самочувствия необходимо пропить курс дополнительных добавок, содержащих следующие элементы:
- все витамины группы В, А, Е;
- хром;
- цинк;
- фосфор;
- токоферол;
- ретинол;
- филлохинон;
- холекальцифеол.
Lady’s formula
Лучшие витамины для женщин после 30 лет:
- Велвумен;
- Lady’s formula Женщина 30 Плюс
От 40 до 50 лет
После 40 лет репродуктивная функция начинает угасать с большей скоростью, состояние кожного покрова также ухудшается, кожа становится менее эластичной, теряется тонус, появляются морщины, волосы седеют.
Для поддержания здоровья и продления молодости необходимо принимать витаминные комплексы, включающие следующие полезные компоненты: витамины В6, Е, D, A, K, а также фосфор.
Систематический прием БАДов, включающих перечисленные элементы способствует поддержанию нормального функционирования нервной системы, замедлению старения, улучшению состояния кожного покрова, зрения, укреплению стенок сосудов. Кроме того, ежедневный прием витаминов уменьшает риск развития онкологических заболеваний, гинекологических патологий, маточных кровотечений.
Укрепляющие и восстанавливающие здоровье и красоту витамины, разработанные для этой возрастной категории:
- Ци-клим;
- Доппельгерц менопауза;
- Витрум Бьюти Элит;
- Омнимум.
Для женщин старше 50 лет
С наступлением климакса существенно замедляется обмен веществ, для поддержания обычного ритма жизни необходимо прикладывать все больше сил.
В этот период жизни необходимо особое внимание уделить достаточному усвоению кальция, который необходим для укрепления костной ткани. Витаминный комплекс для женщин старше 50 лет должен включать витамин D, кальций, токоферол, В12, железо, магний, фолиевую кислоту.
Комплексный прием этих элементов помогает «успокаивать» гормональные бури в период менопаузы, поддерживать здоровье организма и замедлить старение.
Centrum Silver 50+
Мультивитамины, рекомендуемые в этом возрасте:
- Ladyvita 50+;
- Centrum Silver 50+;
- Алфавит 50+;
- Lady’s formula менопауза;
- Пантовигар.
На что обратить внимание при выборе витаминов?
Перед покупкой необходимо убедиться, что в составе комплекса нет компонентов, на которые может быть аллергическая реакция.
Не стоит брать БАД, содержащий большое количество витаминов и минеральных элементов. Необходимо отдавать предпочтение добавкам, включающим витамины, которых не хватает организму в данный момент.
Заключение
Для поддержания женской красоты и здоровья необходимо восстановить в организме оптимальный баланс витаминов и минералов. Если с этой задачей невозможно справиться корректировкой ежедневного рациона, необходимо принимать витаминные комплексы. С их помощью можно добиться оптимального уровня качества жизни, независимо от возраста.
Отзывы и комментарии